[...] silny ból brzucha. bolał mnie cały brzuch i promieniował do dolnej strony pleców. pomyślałam że to zaparcia i poszłam do toalety i nic. jak dotykam brzuch nic mnie nie boli ale jak głębiej oddycham to mnie trochę boli. nie mam gorączki ani przęziebienia. ból trwał może 2/3 min nie wiem. co o tym myślicie? aha i zdarzyło mi się to pierwszy raz.
Witam. Mam pytanie odnośnie aerobów po cwiczeniach siłowych czy moża to stosować? Ponieważ mam zamiar wrpowadzić takie coś do planu . Np: w dzień w którym robię klatkę to zaraz po tym treningu aeroby w postaci skakanki czas: 20 min lub bieganie . Co będzie lepsze i czy mogę zastąpić bieg na skakankę ?
DZIEŃ 45 , NIEDZIELA 15.08.201 TRENING: rowerek stacjonarny : 45 min Teraz aero lepiej mi się wykonuję ze względu na czas. Moja psychika nie lubi czasu 60 min -------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane , kurczak, kapusta kiszona 3. jajka , łyżeczka wheya, ogórki , oliwa [...]
[...] się ćwiczyło bo pani sprzątaczki tak umyły podłogi , że bardzo ślisko było. Na zdjęciu widać tylko delikatnie siniaki na drugi dzień ręka trochę opuchła. 2.BASEN : 45 min pływania ----------------- DIETA: 1. płatki , jajka trening nr 1 2. płatki , whey 3.schab , kalafior, oliwa basen 4.kurczak, ogórki zielone 5. twaróg, oliwa pomidory [...]
[...] 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29.5 Aktywność w ciągu dnia : praca 12 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pilka nozna 3 razy w tyg po 90 min Odżywianie : fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami (oczywiście to już przeszłość) Cel : stracenie paru kilogramów i wymodelowanie ciała Ograniczenia [...]
1. 80 min dlugo faktycznie dobry trening mozna skompensowac do 60 min 2. absolutnie NIE byl to blad tylko nie mozesz tego liczyc jako progresje poprostu teraz staraj sie dodawc ciezaru w podobnym ukladzie 3. ciesze sie ze dieta przychodzi juz lzej ! 4. cel bardzo ambitny nie moge powiedziec ze nie gratuluje podanej osobie !
[...] kalori powinienem spożywać w mojej diecie ? około 2000 ? oczywiście do diety chce dołączyć ćwiczenia, myślałem o poranym rozciąganiu, następnie bieganie codziennie po 30-40 min, i jak dostanę tą 'siłownie' trening codziennie po 30-40 min, czy to wystarczy czy powinienem dołączyć do tego coś jeszcze ? :) rozpisałem sobie wstępną dietę na właśnie [...]
[...] około 5 415kcal białko 12g ww 85g t 2g + szynka 4plastry 202kcal białko 14g ww 1g t 16g + ser 4 plastry 280kcal białko 19g ww 0g t 23g 897kcal 45g białko ww 86g t 41g + vita min + UNIVERSAL Jointment Sport 2caps To jest tylko przykład ponieważ nie mogę konkretnie ustalić na stołówce co chcę. Szkoła jakaś bułka 209kcal białko 6g ww 46g t 1g [...]
[...] 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Najbliższy cel sportowy - jak najlepszej jakości masa. Łapanie tłuszczu chcę ograniczyć do minimum. Aktualnie jestem w miesięcznym okresie regeneracji po redukcji, która trwała od stycznia. Moim celem było zejście do w miarę niskiego bf, aby zwiększyć wrażliwość [...]
Mam pytanie ajkie połaczenie bd lepsze przed i po treningu; 1.Przed treningiem carbo z bananem:) po treningu 5g krety+1,5 g tauryny pozniej (30 min po krecie) 4 jaja+sledzie a na sen bialko:) 2.Przed treningiem carbo+kreta i tauryna i pozniej bezposrednio po treningu 4 jaja lub bialko a na sen juz nic?? jak by bylo najlepiej to wszamac? dodam ze [...]
[...] ramion przodem do pionu naprzemian 3x8 4. Wznosy ramion w opadzie do poziomu 3x8 Plecy 1. Podciaganie do drazka podchwyt 3x do oporu 2. Rzymskei ciagi 4x10 3/ Naprzemianminnie podciaganie sztangielek w opadzie 4x12 4. Sciaganie z gory na wyciagu o prostych ramionach 4x10+20 Trening 3. Brzuch wg własnego wyboru min. 350 powtórzeń Nogi wg [...]
[...] Waga : 115 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 30 min (10 rower, 10 bieżnia, 10 orbitek) aerobów tak, że pot tryska strumieniami Odżywianie : niestety lubię wszystko co słodkie, do tego popijanie gazowanych napojów Cel : [...]
[...] stojąc 2x15 - 20 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 3x15 - 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. Przerwy między seriami, ok. 60 - 90 sek. Do tego codziennie aeroby 30 min. Przed treningiem 2000m na wioślarzu jako rozgrzewka. Z góry dziękuje za opinie.
Białko; Wpc protein plus-wg brakow Spalacz; Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps-na poczatek 2 rano i 2 przed treningiem Amino;RX Gold Bcaa-1g na 10kg masy ciala przed i po treningu Chela MZB Sport Formula-przed snem 1-2 Kratyna;Olimp - Creatine mega caps 10g w dt, 5g w dnt ActivLab CLA + GREEN TEA - 60 kap.- pomiedzy posilkami j na opakowaniu [...]
Białko; Wpc protein plus-wg brakow Spalacz; Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps-na poczatek 2 rano i 2 przed treningiem Amino;RX Gold Bcaa-1g na 10kg masy ciala przed i po treningu Chela MZB Sport Formula-przed snem 1-2 Kratyna;Olimp - Creatine mega caps 10g w dt, 5g w dnt ActivLab CLA + GREEN TEA - 60 kap.- pomiedzy posilkami j na opakowaniu [...]
Jak mam dawkować ten zestaw ? Dieta jest ;D Cel redukcja. Białko; Wpc protein plus Spalacz; Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps Amino;RX Gold Bcaa Chela MZB Sport Formula Kratyna;Olimp - Creatine mega caps ActivLab CLA + GREEN TEA - 60 kap. Olimp Vita-min Plus Olimp Gold Omega-3
Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76
